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　　mg真人官网app下载，如果你经常在早晨醒来时感到未能获得充分的休息，那么增加日常的锻炼可能是一个有效的解决方案。睡眠专家们通常会向那些希望提高夜间睡眠质量的人推荐一系列“睡眠卫生”措施，包括避免睡前进食、减少睡前刺激、保持卧室凉爽，以及在尝试入睡前在昏暗的环境中放松。马来西亚柔佛新山和哥打丁宜等地区今天出现淹水的情况，新柔长堤附近的苏丹依斯干达大厦的道路也因为下雨而出现积水，导致车辆必须在泥水中行驶。《星洲日报》报道，今天早上的突发性暴雨导致柔佛多个地区出现水灾，一些道路因为安全考量而暂时关闭，居民受促使用替代道路。靠近新柔长堤、连接新山关卡的苏丹依斯干达大厦的道路也因为暴雨而出现积水的情况，从高处往下看，出入的车辆都要在泥水中缓慢行驶。《中国报》则根据网民发布的照片报道，新山关卡的新柔捷运系统工程周围也发生突发性淹水，附近路段包括城中坊、城中城广场等也可以见积水淹上路面。另外，经常发生水灾的哥打丁宜的几个路段也再度出现淹水的情况，新山大马花园的电流供应更是中断了2个小时，目前已经恢复供电。青春，是什么？是顺境时的乘风破浪，还是逆境时的勇往直前；是一日看尽长安花的意气风发，还是“少年负壮气奋烈自有时”的豪情；是阳光下炙热的奔跑，还是大雨滂沱里的倔强……不同经历的人有不同的青春，相似经历的人对青春也有不同的定义。五四青年节前夕，备战2024年巴黎残奥会国家游泳队贵州籍运动员正在紧张训练，在泳池里奋力一击的他们，对青春有什么理解，如何定义青春。从左到右依次为中国残疾人游泳队贵州籍运动员：何圣羔、蔡丽雯、刘道敏、杨洪、杨光龙、伍洪良、罗锦彪。图为他们正准备入水训练。贵州日报天眼新闻记者 王华 摄春夏之交的昆明，阳光普照，路边的鲜花盛放，蓝蓝的天空透彻明亮。昆明理工大学呈贡校区游泳馆里扑鼻而来的味道提醒着进门的人：请按规定进入泳池。昆明理工大学呈贡校区游泳馆内。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄“今天下午的重点是800米混合泳，过程中注意体会分段、感受自己的泳姿，在16个50里面注意速度。”教练周广慈一进泳池就集合队员布置起了当天的训练任务。下午，太阳变温柔的时候，游泳队7名中国残疾人游泳队贵州籍队员开始了一天中最高强度训练。“快点，都快点！不要休息太久，赶紧下水！”高壮的周广慈是游泳运动员出身，声音坚实浑厚，站在泳池对面也能听见他的催促。教练周广慈正在帮队员杨洪戴泳帽。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄队员蔡丽雯快速给队友何圣羔戴好了泳帽，罗锦彪、杨光龙、伍洪良、刘道敏穿戴好游泳设备后，陆续进入泳池。准备、起游、冲刺、触壁、掉头、冲刺、触壁……在一句句铿锵有力的“诶，走！”中，7人在教练指导下改进动作，在重复中保持速度与动作质量，水花跟着他们有力溅起、飞扬。中国残疾人游泳队贵州籍运动员正在训练。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄“其实练游泳是很枯燥的，不能听音乐、不能说话、不能走神，同样的池子、同样的泳道，每次重复游几个小时。”周广慈说，这7名贵州籍队员中最小的19岁，最大的30岁，对有些队员来说，或许这是最后一次参加奥运会。随着最后一个训练科目结束，7名队员结束了一天的训练。从左到右依次为中国残疾人游泳队贵州籍运动员：杨光龙、伍洪良、刘道敏、蔡丽雯、何圣羔、罗锦彪、杨洪。图为他们结束训练准备回宿舍休息。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄作为运动员，他们在有限的职业生涯里用无限的激情和热爱，书写着自己的青春答卷。青春是什么？该如何定义自己的青春？他们第一次面对这样的提问，认真思考、回忆自己的青春与年少，说出了自己的答案。杨洪，2000年3月出生，中国残疾人游泳运动员。2023年10月26日，杨洪获得杭州第4届亚残运会游泳男子100米蛙泳-SB6冠军。他说：“青春是，蜕变。从乡道到泳道，我重拾了面向未来的信心。”“我10岁的时候因为意外受伤失去了手臂，我们当地残联知道了之后就推荐我去学游泳，12岁左右开始接触游泳直到现在。”杨洪说，自己刚受伤的时候，在家还是接受不了这个事实，“以前穿衣服都不敢把残疾的手露出来。后来进入游泳队之后，看到身边的哥哥姐姐都是残疾人，就慢慢接受了。”第一次见到杨洪的人都会被他阳光的笑容感染。其实“话少”是队友对杨洪的统一评价，他总是用很简洁的话语表达自己的想法，教练对他动作提出建议的时候他总是在认真听、思考，再执行。杨洪正在认真听教练周广慈布置任务。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄年少的杨洪就像被火烧过的春草，但“野火烧不尽，春风吹又生。”杨洪在受伤前就会游泳，所以对他来说，最难的不是游泳，而是重塑自信。2016年，16岁的杨洪第一次参加残奥会，在巴西里约热内卢的泳池里，他以1分20.21秒的成绩获得了铜牌。杨洪正在训练。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄“第一次参加这种大赛就获得了第三名，那刻我很开心。”杨洪说从那次以后，自己的信心有了很大提升。在泳队的12年，杨洪无数次比赛中找到了努力的意义与方向，在与队友的相处中学会了独立生活，“这些经历让我觉得青春是蜕变，我变得更有信心了。”杨洪说。蔡丽雯，1998年10月出生，中国残疾人游泳运动员。2021年，在东京残奥会女子100米仰泳S11级获得金牌；2021年9月，被授予中国青年五四奖章、全国三八红旗手称号；2023年10月，蔡丽雯获得杭州第4届亚残运会女子100米仰泳S11级冠军并打破亚残运会纪录、女子200米个人混合泳SM11级冠军。 她说：“青春是，不后悔。坚持你所选择的，选择你所坚持的。我从没想过，没有游泳会怎样。”“青春是什么？对我来说应该是不后悔吧！”蔡丽雯说自己从来没有想过如果自己没有游泳会怎么样，“现在重新再去选择，我还是会做同样的决定。并不会想如果换了别的路会怎么样。”2岁时被查出患有视网膜色素变性，双眼失明的蔡丽雯在12岁进入游泳队，从孩童到世界冠军，她付出了许多。蔡丽雯正在训练。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄多年的游泳让蔡丽雯腰伤不断，但在一遍又一遍的速度练习中，她没有因为病痛放慢过，总是尽力游到最快。蔡丽雯说这次训练期间，鼻炎也一直反复，不过腰伤经过治疗也好了一些。游泳14年以来，经历过无数次比赛的她拿过世界冠军、打破过世界纪录，但她最骄傲的还是拿到了2020东京残奥会仰泳S11级金牌。训练结束，蔡丽雯正在和队友聊天。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄除了是运动员，蔡丽雯还是遵义市特殊教育学校教师，如果退役回到校园上课，会教什么给学生？她说，独立。通过游泳，她认识了许多人、去过很多国家，体验了与同年龄段孩子不同的生活。蔡丽雯说，独立是走进世界的第一步，“希望他们不要把别人的帮助当成理所当然，而是学会自己独立解决问题。”何圣羔，2005年1月出生，中国残疾人游泳运动员。2023年10月25日，在杭州第4届亚残运会女子50米蝶泳S6决赛中获得季军；2023年，英国曼彻斯特世界游泳锦标赛女子个人混合泳200米SM5决赛中获得冠军。她说：“青春是，奋斗。奋斗才有更美好的生活，才能做我喜欢做的事。”今年19岁的何圣羔是游泳队里最小的队员，进入泳队也才9年，但她在教练周广慈眼里是一个很有潜力的队员。10岁那年，何圣羔参加选拔被选中进入游泳队，“当时那个林教练说他一眼就看中我了，说实话我也不明白看中我哪里。”何圣羔说话的语气里总带着19岁的热烈和活泼，“但是我还是很感激他，是他带我走进了泳池。”正在训练的何圣羔。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄何圣羔第一次下水时非常害怕，那时的何圣羔害怕是因为失去双臂而担心自己在水里没有支撑，“真的特别怕，教练把我提到水里，我站在原地不敢动。当时游泳馆馆长送了一副游泳镜给我，教练给我戴上以后让我慢慢进入泳池感受。”“哇！你看见了吗？她虽然没有双臂，但是下肢肌肉好发达，像鱼一样！”泳池旁正在学习游泳的学生看到泳池里的何圣羔游泳忍不住赞叹。让人赞叹的不仅是她游泳的身姿，还有她独立生活的能力。何圣羔现在用脚吃饭、喝水、拿东西……正在等待训练开始的何圣羔。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄“刚进游泳队的时候什么都需要别人帮我，心理上也不太能接受用脚吃饭。但时间久了还是觉得靠自己才能提高效率。”何圣羔开始跟队里的哥哥学习用脚吃饭、开水杯喝水，独立生活是她最大的收获。如果未来一定要有梦想，那何圣羔的梦想就是不断奋斗，“奋斗才能有更好的生活，我才能在退役以后去尝试做我喜欢的事。”刘道敏，1999年3月出生，中国残疾人游泳运动员。2019年，英国伦敦世界残疾人游泳锦标赛女子SB6级100米蛙泳项目，以1分29秒87的成绩刷新该项目的世界纪录；2020年4月30日，被授予贵州青年五四奖章；2023年10月26日，杭州第4届亚残运会游泳项目女子100米蛙泳-SB6决赛，以1:36.68的成绩获得第一名，并创造新的亚残运会纪录。她说：“青春是，无所畏惧。从泳道到赛道，游过14年。我的青春就是无所畏惧向前冲。”“小不点”是刘道敏的外号，她小小的身体里总是蕴藏着大大的能量。2010年，黔南州选拔残疾人游泳运动员参加省残运会。在残联推荐下，不会游泳的刘道敏经过一星期的训练以后就留在了黔南州游泳队，从这以后，刘道敏再也没有离开过泳池。刘道敏正在训练。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄14年以来，刘道敏都要自己保持着当初参加选拔时的无所畏惧。“那时候就是觉得好玩，周围都是认识的哥哥姐姐，跳进水里不知道害怕，就跟着一起玩水、一起游泳，在不知不觉中就学会了游泳、游到了现在。”刘道敏说，所以她觉得青春就是无所畏惧，就是因为那份无所畏惧我才收获了现在的一切。训练结束的刘道敏。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄刘道敏从青春一路走来，对自己的人生有了更清晰的规划。如今，在北京体育大学学习的刘道敏说，自己在游泳、训练之余都会跟进学习课程，“我对英语最感兴趣，想好好学习，退役了就去旅游，第一站想去海边，还想开一个自己的小店。”刘道敏说，“这些年都在比赛，出国也是为了训练或比赛，没有好好看过这个世界。”伍洪良，1994年8月出生，中国残疾人游泳运动员。2023年10月，获得杭州第4届亚残运会男子100米蝶泳S8级冠军。他说：“青春，是坚持。心里有一个目标，从10岁、20岁、30岁，再到未来，一直到游到海水变蓝。”“我想每个运动员心里都有一个目标吧，我希望在今年巴黎残奥会上实现我的目标。”伍洪良从10岁开始游泳，到今年已经游过20年。很少有人在泳池里能坚持20年，伍洪良从换气、打腿开始学习游泳，他还记得他在学习第一个泳姿——蛙泳的时候，喝了很多泳池水，“喝了一个月吧，差不多能游几百米了。”伍洪良说，自己现在主要是参加蝶泳比赛。正准备入水训练的伍洪良。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄从蛙泳到蝶泳，腿和手的动作都有所不同，他用了一些时间磨合感受转换，“现在蝶泳技术各方面又重新改进了，需要时间重新磨合突破以前的自己，希望到比赛时候能保持之前的状态。”伍洪良说，现在自己比以前心态更平和了，“只要我尽力就行，但是心里的目标一直激励着我。”2023年10月，伍洪良获得了第四届亚残运会男子100米蝶泳S8级冠军。“当时比完赛，也不知道自己拿了第几名，就看到屏幕上自己的成绩排在第一，感觉有点不可思议。”在伍洪良看来，那时候同级别国家队队员都很优秀，所以拿第一名觉得很惊讶。正在训练的伍洪良。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄正是这个成绩，给了伍洪良继续游下去的勇气，让他的坚持有了希望。“不容易”是他给自己这20年的评价，“一般坚持20年都不容易，很庆幸自己坚持下来了。”正是伍洪良的坚持，让他不仅有了成绩的突破，也有了靠近目标、为目标努力的机会。中国残疾人游泳队贵州籍运动员与带训队员合影。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄日升月落。伴着朝阳，7人又开始了新一天的训练，今天的训练主要是速度训练，每个人拼尽全力游到终点只有十几秒时间休息，哨声一响，他们好似开弓的箭又向对岸游去。“教练，我现在能不能直接冲试试？”“能啊，管这么多干嘛，就是冲！就是干！”周广慈的这句话在游泳馆里回荡着。中国残疾人游泳队贵州籍运动员训练结束后。贵州日报天眼新闻记者 陈祖嘉 摄泳池窗外的树在风的吹摆下长出绿叶生出枝干，有了生命的样子，人也是在这样的摇摆中坚定成长，结出没有遗憾的青春。贵州日报天眼新闻记者策划/视频 王华撰文/摄影 陈祖嘉海报设计/聂婧文编辑 骆航念二审 何涛三审 庞博最终，刘美贤在未受干扰的情况下参加了北京冬奥会，因为美国国务院和美国奥委会保证会在中国比赛期间严密保护刘美贤，至少派两个人随时保护她。

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